Curso:

Exercício Físico e Saúde

Fundamentação:

A actividade física regular está associada a imensos benefícios ao nível da saúde física e mental. Ao longo dos últimos anos, a prática regular de exercício físico tem sido reconhecida como uma alternativa não medicamentosa ao tratamento e prevenção de doenças crónico-degenerativas, promovendo a saúde e a sensação de bem-estar (Warburton, Nicol & Bredin, 2006) com benefícios evidentes tanto na esfera física quanto cognitiva.

O exercício físico é de extrema importância para a redução da tensão arterial; redução de peso e obesidade; redução da diabetes; protecção contra a osteoporose e enfraquecimento dos ossos; redução da doença coronária/cardiovascular, entre outros...

A prática do exercício físico pode contribuir para uma melhoria efectiva da saúde mental, no que concerne à capacidade de resistir às exigências da rotina diária, controle dos níveis de ansiedade, combate às depressões, construção da identidade pessoal, etc...

Estudos realizados na última década apontam para a existência de efeitos positivos da prática regular de exercício físico ao nível da saúde mental, em diferentes indicadores tais como os estados de humor, a depressão, a ansiedade, o stresse e a autoestima (Biddle, Fox, & Boutcher, 2000).

Objectivos:

O objectivo deste curso é desenvolver a temática Exercício Físico e Saúde, abordando estratégias, definindo conceitos e planificando formas de intervenção.

Composição do curso:

O curso é constituído por 11 PowerPoints organizados em temas/conteúdos.

Conteúdos:

A importância do exercício físico: benefícios, conselhos, cuidados, grupos, aptidão física, gasto calórico, tipos de exercício,...

Alimentação saudável: roda dos alimentos, porções alimentares recomendadas, dicas para uma alimentação saudável,...

Estratégias para um plano de exercícios: adequações da actividade física, horário, definição de objectivos, vestuário, descanso, aquecimento, hidratação,...

Alimentação equilibrada e saúde: ração calórica, alimentação equilibrada, proteínas, hidratos de carbono, lipídios, água, vitaminas, minerais, fibra alimentar,...

Caminhadas: vestuário, critérios de êxito, sugestões, cuidados essenciais, treino,...

Programa de exercícios – 15 minutos diários: aquecimento, regras, programa diário para a semana,...

Programa de exercícios baseado em AVD: jogos tradicionais, limpeza, animais, bicicleta, dança, escadas, crianças, jardinagem, natação,...

Programa de exercícios utilizando a corda: critérios de êxito, condições de realização, frequência de realização, treino, gasto energético,...

Corrida: benefícios, organização, plano de treino, ...

Tabela da composição dos alimentos: utilização, definição, funcionamento, inquéritos alimentares,...

Dores lombares: definição, causas, características, sinais de alerta, cuidados, intervenção,...

Funcionamento:

O curso será enviado quando o formando desejar, após pagamento.

Preço:

20 euros

Autor do curso:

Pedro Araújo

Informações:

gipee@sapo.pt